Uzman kontrolü: Psikolog Rojin Nazik
Yurt dışında yaşayan pek çok kişi, kalabalık şehirlerin ortasında derin bir yalnızlık hissettiğini anlatır. Bu yazıda bu duygunun neden bu kadar ağır gelebildiğini, yeni bir ülkede bağ kurmak için atılabilecek adımları ve Türkçe destek almanın ne zaman iyi gelebileceğini ele alıyoruz.
Yurt dışında yalnızlık neden farklı hissettirir?
Yalnızlık yalnızca etrafta insan olmaması değildir; anlaşılmamak, kendini tam ifade edememek ve bir yere ait hissedememektir. Yurt dışında bu duyguyu derinleştiren bazı özel nedenler vardır:
- Dil ve ifade. Yeni dili iyi bilseniz bile duygularınızı ana dilinizdeki kadar rahat anlatamayabilirsiniz. Espriler, ince anlamlar ve gönülden konuşmalar zorlaşır.
- Kültürel farklar. Arkadaşlık kurma biçimleri ülkeden ülkeye değişir. Türkiye'de kendiliğinden gelişen samimiyet, bazı ülkelerde çok daha uzun zaman alabilir.
- Destek ağının uzakta kalması. Zor bir gün geçirdiğinizde uğrayabileceğiniz bir arkadaş ya da hazır bir sofra yoktur.
- Saat farkı. Türkiye'deki yakınlarınızla konuşmak istediğinizde onlar uyuyor ya da işte olabilir.
- "Şikâyet etmemeliyim" düşüncesi. Yurt dışına gitmeyi kendiniz seçtiyseniz, yalnızlığınızı dile getirmek nankörlük gibi gelebilir. Bu düşünce, duyguyu saklamanıza ve daha da yalnızlaşmanıza neden olabilir.
Yalnızlığın sessiz işaretleri
Yalnızlık her zaman açıkça hissedilmez. Bazen şu işaretlerle kendini gösterir:
- Hafta sonlarının ve tatil günlerinin özellikle zor geçmesi,
- Sosyal medyada Türkiye'deki arkadaşlarınızı izlerken bir burukluk hissetmek,
- Davetleri geri çevirmek, sonra da yalnız kaldığınız için üzülmek,
- Uyku düzeninin bozulması, gün boyu isteksizlik,
- Türkiye'ye dönme düşüncesinin sık sık aklınıza gelmesi.
Bu işaretler, kişinin "yeterince uyum sağlayamadığı" anlamına gelmez. Yeni bir yere kök salmak zaman ister ve bu süreçte zorlanmak çok olağandır.
Yeni bir ülkede bağ kurmak için küçük adımlar
Düzenli tekrar eden ortamlar seçin. Arkadaşlıklar çoğunlukla aynı insanlarla tekrar tekrar karşılaşınca gelişir. Haftalık bir spor grubu, dil kursu, koro, gönüllü çalışma ya da hobi atölyesi, tek seferlik etkinliklerden daha fazla bağ kurma fırsatı sunar.
İki tür bağı birlikte kurun. Aynı dili konuşan topluluklar ilk dönemde güven ve rahatlık verir. Yaşadığınız ülkenin insanlarıyla kurulan ilişkiler ise o yere ait hissetmenizi kolaylaştırır. İkisi birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır.
İlk adımı atmaktan çekinmeyin. Bir iş arkadaşınızı kahveye davet etmek ya da komşunuzla kısa bir sohbet başlatmak küçük görünse de önemlidir. Reddedilme ihtimali korkutucu gelebilir; ancak çoğu insan da sizin kadar yeni bağlara açıktır.
Türkiye'deki ilişkileri düzenli tutun, ama tek kaynak yapmayın. Ailenizle ve eski arkadaşlarınızla düzenli görüşmek önemlidir. Yine de tüm duygusal ihtiyacı uzaktaki ilişkilerden karşılamaya çalışmak, bulunduğunuz yerde bağ kurmayı erteleyebilir.
Özel günler için önceden plan yapın. Bayramlar, doğum günleri ve yılbaşı, yalnızlığın en yoğun hissedildiği zamanlar olabilir. Bu günlerde bir buluşma, bir yemek ya da Türkiye'deki ailenizle görüntülü bir kutlama planlamak, o günü daha hafif geçirmenize yardımcı olur.
Bir yakınınızı uzaktayken kaybetmenin getirdiği zorlukları ise uzaktan yas yazımızda ele aldık.
Ana dilde konuşmanın iyileştirici yanı
Duygularımızı ilk öğrendiğimiz dil, onları en doğrudan ifade edebildiğimiz dildir. Yurt dışında yaşayan pek çok kişi, yerel bir uzmanla görüşmeyi denediğini ama duygularını tam anlatamadığını ya da kültürel bağlamı uzun uzun açıklamak zorunda kaldığını söyler.
Türkçe yapılan bir görüşmede aile ilişkilerini, özlemi, suçluluk duygusunu ya da "iki arada kalmışlık" hissini anlatırken ayrıca çeviri yapmak zorunda kalmazsınız. Bu da kendinizi daha kolay açmanızı sağlayabilir. Psikolog Rojin Nazik, yurt dışında yaşayan Türklerle Türkiye'den online psikolojik danışmanlık kapsamında görüşmektedir. Saat farkı, görüşmelerin nasıl planlandığı ve ülkelere göre acil hatlar hakkında ayrıntılı bilgiyi yurt dışında Türk psikolog sayfamızda bulabilirsiniz. Almanya'da yaşıyorsanız Almanya'daki Türkler için hazırladığımız sayfaya da göz atabilirsiniz.
Ne zaman destek almalı?
Yalnızlık zaman zaman herkesin yaşadığı bir duygudur. Ancak şu durumlarda bir uzmanla konuşmak iyi gelebilir:
- Yalnızlık hissi haftalardır sürüyor ve günlük hayatınızı etkiliyorsa,
- İşe ya da okula gitmekte, insanlarla görüşmekte giderek daha çok zorlanıyorsanız,
- Uyku, iştah ya da enerjinizde belirgin değişiklikler varsa,
- Kendinizi umutsuz, değersiz ya da çıkışsız hissediyorsanız.
Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa ya da güvende olmadığınızı hissediyorsanız lütfen hemen bulunduğunuz ülkenin acil numarasını arayın: Avrupa Birliği ülkelerinde 112, İngiltere'de 999. Türkiye'deyseniz 112'yi arayabilirsiniz.
Uzakta olmanız yalnız kalmanız gerektiği anlamına gelmez. Türkçe online görüşme hakkında bilgi almak için WhatsApp'tan yazabilir, bulunduğunuz ülkeyi ve size uygun saatleri belirtebilirsiniz.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; psikolojik değerlendirme ya da psikoterapinin yerini tutmaz.
+16 sayfa daha