Yazan: Psikolog Rojin NazikSon güncelleme:
Öfke ne zaman sorun olur?
Öfke, haksızlığa uğradığımızı ya da sınırlarımızın aşıldığını hissettiğimizde ortaya çıkar ve bizi harekete geçirir. Ancak öfke çok sık ve yoğun yaşanıyorsa, bağırma, kırıcı sözler, eşyalara zarar verme gibi davranışlarla ifade ediliyorsa ya da kişi öfkesinden sonra sık sık pişmanlık duyuyorsa profesyonel destek düşünülebilir.
Öfkenin arkasında neler olabilir?
- Uzun süreli stres, yorgunluk ve uykusuzluk
- Kırgınlık, çaresizlik ya da değersizlik hissi
- Kaygı ve depresif belirtiler (öfke bazen bu duyguların dışa vurumudur)
- Çocuklukta öğrenilmiş tepki kalıpları
- İhtiyaçları ve sınırları ifade etmede güçlük
Öfkeyle başa çıkmak için ilk adımlar
Uyarı işaretlerini tanıyın: Çene sıkma, hızlanan nefes, yüzün ısınması öfkenin yükseldiğini gösterir. Bu anda kısa bir mola vermek tırmanmayı durdurur.
Mola verin, kaçmayın: "Şu an sakin konuşamıyorum, yarım saat sonra devam edelim" demek hem kendinizi hem ilişkiyi korur.
Düşünceyi sınayın: "Bunu bana bilerek yaptı" gibi yorumlar öfkeyi büyütür. Başka bir açıklama olabilir mi diye düşünmek tepkiyi yumuşatır.
İhtiyacınızı söyleyin: Suçlamak yerine "Planlar son dakika değiştiğinde çok gerginleşiyorum" gibi ben dilini kullanmak çatışmayı azaltır.
Psikolojik destek nasıl ilerler?
Görüşmelerde öfkeyi tetikleyen durumlar, eşlik eden düşünceler ve davranışlar ayrıntılı olarak incelenir; duygu düzenleme ve iletişim becerileri üzerinde çalışılır. Öfke ilişkiyi etkiliyorsa çift terapisi, ergenlerde ise ergen danışmanlığı sürece dahil edilebilir.
Ankara'da öfke yönetimi için görüşme
Kızılay ve Yaşamkent şubelerinde yüz yüze, ayrıca online görüşme yapılmaktadır. Ücretler için Ankara psikolog fiyatları, yöntem için bilişsel davranışçı terapi sayfalarımıza bakabilirsiniz.
Çocuğunuz ya da ergeniniz için Ankara'da destek arıyorsanız Ankara çocuk psikoloğu sayfamızda hangi yaş için hangi uzmanla görüşebileceğinizi ve ilk adımın nasıl atılacağını bulabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Ailece destek: Bu süreç çoğu zaman tüm aileyi etkiler; aile terapisi görüşmeleri aile içi iletişimi birlikte ele almaya yardımcı olabilir.
Öfke kontrolü öğrenilebilir mi?
Evet. Öfkeyi tetikleyen durumları tanımak, bedensel uyarı işaretlerini fark etmek ve farklı tepki biçimleri geliştirmek çalışılabilen becerilerdir.
Çocuğumun öfke nöbetleri için ne yapmalıyım?
Küçük çocuklarda öfke nöbetleri gelişimin bir parçası olabilir. Sık ve yoğun hâle geldiyse ebeveyn danışmanlığı ve çocuk görüşmeleri faydalı olur.