Uzman kontrolü: Psikolog Rojin Nazik
Psikolojik destek almak bir zayıflık değil, kendine ve yakınlarına özen göstermenin bir yoludur. Bu yazıda erkeklerin destek almasını zorlaştıran düşünceleri, erkeklerde zorlanmanın nasıl farklı görünebileceğini ve ilk görüşmede neler konuşulduğunu anlatıyoruz.
Destek almayı zorlaştıran düşünceler
Pek çok erkek, çocukluktan itibaren duygularını göstermemesi gerektiğini öğrenerek büyür. "Erkek adam ağlamaz", "güçlü ol", "sızlanma" gibi cümleler zamanla içselleşir. Bu öğrenmeler, yetişkinlikte destek isteme konusunda görünmez engellere dönüşebilir:
- Kontrolü kaybetme korkusu. Yardım istemek, kontrolü bırakmak gibi hissettirebilir.
- Utanç. Bir başkasına zorlandığını söylemek, başarısızlık itirafı gibi algılanabilir.
- "Konuşmak neyi değiştirir?" düşüncesi. Sorunlara pratik çözüm aramaya alışkın kişiler için konuşmanın işe yarayacağına inanmak zor olabilir.
- Ne söyleyeceğini bilmemek. Duygularını adlandırmaya alışkın olmayan biri için ilk görüşme gözünde büyüyebilir.
Bu düşünceler çok yaygındır ve kişinin kendi kusuru değildir. Fark edildiklerinde, onlarla birlikte de ilk adım atılabilir.
Erkeklerde zorlanma nasıl görünebilir?
Zorlanma her zaman üzüntü ya da ağlama ile kendini göstermez. Bazı erkeklerde ruhsal yük farklı biçimlerde ortaya çıkabilir:
- Sabırsızlık, kolay sinirlenme ve öfke patlamaları,
- Uzun saatler çalışmak ya da sürekli meşgul kalmak,
- Alkol kullanımında artış ya da riskli davranışlar,
- Sosyal ilişkilerden ve aileden geri çekilme,
- Uyku sorunları, sürekli yorgunluk, baş ve sırt ağrısı gibi bedensel yakınmalar,
- Eskiden keyif alınan şeylere ilginin azalması.
Bu belirtiler tek başına bir tanı anlamına gelmez. Ancak uzun süre devam ediyorsa altında yatan bir zorlanmanın işareti olabilir. Depresif belirtiler hakkında daha fazla bilgi için depresyon sayfamıza göz atabilirsiniz.
Sık başvurulan konular
Erkek danışanların psikolojik destek almak için başvurduğu konular oldukça çeşitlidir. İş stresi ve tükenmişlik, ilişki ve evlilik sorunları, ayrılık ya da boşanma, babalık rolüne uyum, öfke yönetimi, kayıp ve yas, kaygı ve panik atak bunlardan bazılarıdır. Çoğu zaman tek bir konu değil, birbirine bağlı birkaç zorluk bir aradadır.
Yoğun iş temposunun getirdiği stresle baş etmeye dair önerilerimizi stresle başa çıkma yöntemleri yazımızda bulabilirsiniz.
İlk görüşmede ne olur?
İlk görüşme bir sorgu ya da sınav değildir. Ne söyleyeceğinizi önceden planlamanız gerekmez; "Son zamanlarda çok gerginim" ya da "Eşim gelmemi istedi" gibi bir cümleyle başlamanız yeterlidir. Uzman sorularla sizi yönlendirir, siz de istediğiniz kadarını paylaşırsınız.
Görüşmede sizi zorlayan durumlar, bunların ne zamandır sürdüğü ve günlük hayatınızı nasıl etkilediği konuşulur. Pratik çözümlere önem veriyorsanız bunu söyleyebilirsiniz; görüşmeler sizin beklentilerinize göre şekillenir. Görüşmelerde konuşulanlar gizlidir ve sizin onayınız olmadan kimseyle paylaşılmaz.
Yetişkinlerle yürüttüğümüz görüşmeler hakkında daha fazla bilgi için bireysel danışmanlık sayfamıza bakabilirsiniz.
Online görüşme bir başlangıç olabilir
Yüz yüze görüşmeye gelmek bazı erkekler için ilk adımda zor gelebilir. Yoğun iş temposu, ofise gitmek için zaman ayıramamak ya da bekleme salonunda tanıdık biriyle karşılaşma kaygısı bunun nedenlerinden olabilir. Online görüşme, evden ya da işyerinde sessiz bir odadan katılabileceğiniz bir seçenektir ve ilk adımı kolaylaştırabilir. Görüşmeler ilerledikçe isterseniz yüz yüze görüşmeye geçmek de mümkündür. Hangi biçimin size uygun olduğunu ilk görüşmede birlikte konuşabiliriz.
Yakınlar nasıl destek olabilir?
Eşiniz, kardeşiniz ya da arkadaşınız zorlanıyor ama destek almak istemiyorsa, onu zorlamak çoğu zaman ters etki yapar. Bunun yerine gözlemlerinizi suçlamadan paylaşmak işe yarayabilir: "Son zamanlarda çok yorgun görünüyorsun, seni merak ediyorum." Destek almanın bir zayıflık olmadığını, pek çok kişinin bu yolu denediğini hatırlatmak da kapıyı aralayabilir.
Ne zaman destek almalı?
- Öfke, gerginlik ya da sabırsızlık ilişkilerinizi ve işinizi etkiliyorsa,
- Uyku, iştah ya da enerjinizde haftalardır süren değişiklikler varsa,
- Rahatlamak için alkole ya da başka maddelere giderek daha fazla başvuruyorsanız,
- Eskiden keyif aldığınız şeylerden uzaklaştıysanız ve kendinizi boşlukta hissediyorsanız.
Umutsuzluk ve kendinize zarar verme düşünceleri yaşıyorsanız lütfen yalnız kalmayın; bir yakınınıza haber verin ve vakit kaybetmeden 112'yi arayın.
İlk adımı atmak çoğu zaman en zor kısımdır. Kızılay ve Yaşamkent ofislerimizde ya da online olarak görüşme planlamak için bize WhatsApp'tan yazabilirsiniz; hafta içi akşam saatlerinde ve hafta sonunda da görüşme yapılabilir.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; psikolojik değerlendirme ya da psikoterapinin yerini tutmaz.
+16 sayfa daha